Детский телефон доверия

С 1 сентября 2010 года на территории Ленинградской области, в рамках информационной кампании по противодействию жестокому обращению с детьми введен единый детский телефон доверия с общероссийским номером: 8-800-2000-122.

Любой ребенок, подвергшийся насилию, или взрослый, ставший свидетелем, может позвонить и рассказать о своей беде специалистам по единому номеру: 8-800-2000-122.

Одним из направлений консультирования по единому номеру 8-800-2000-122 детей, родителей, педагогов являются вопросы профилактики наркомании, токсикомании, подросткового алкоголизма, цель которого  оказание психологической помощи и поддержки подростков в решении трудных жизненных вопросов.

Заочное консультирование по профилактике употребления психически активных веществ (ПАВ)

В целях психологической безопасности образовательного процесса осуществляется консультирование по единому номеру 8-800-2000-122 в части вопросов по профилактике употребления ПАВ. 

Телефонное консультирование в спектре проблем зависимого поведения востребовано в ряде случаев. В первую очередь, это информирование всех заинтересованных категорий граждан, в частности двух основных целевых групп: родителей и педагогов, по вопросам профилактики употребления ПАВ в среде несовершеннолетних и молодежи, а также повышение уровня профессиональной компетентности специалистов, задействованных в профилактической деятельности. 

Главная роль телефонного консультирования в вопросах профилактической деятельности - возможность получения оперативной доступной грамотной и своевременной информации абонентом является необходимым условием получения квалифицированной психологической помощи и информационной поддержки. 

Цель работы телефонов доверия – эмоциональная поддержка и определение проблем позвонившего, нормализация его психического состояния. Кроме того, здесь можно получить консультацию по дальнейшему решению проблемы, получить совет, где и как искать выход из сложившейся ситуации.

Звонки, поступившие на этот номер, останутся анонимными, если только ребенок не выскажет желания ему помочь. 

Специалисты Ленинградского областного центра диагностики и консультирования прошли курсы повышения квалификации и готовы заниматься всеми детскими проблемами, включая случаи сексуального насилия. 

Зачастую у ребенка бывает потерян контакт с взрослыми. В таком случае телефон доверия становится единственным каналом связи с взрослыми людьми, которые могут дать опытный совет, в отличие от сверстников ребенка. Это особенно важно для воспитанников детских домов, так как они особо остро нуждаются в доверительных отношениях с взрослым, что гарантированно в общении с консультантом. Как следствие одиночества ребенка, у него, может появляться дружба с сотрудником телефона доверия, тогда задача специалиста — подвигнуть ребенка к реальной дружбе в реальном мире со своими сверстниками, с родителями. 

Задача консультанта службы доверия, помимо психологической помощи, выступить диспетчером, чтобы вовремя найти специалистов для подключения к проблеме. Хотя в любом случае учитывается желание ребенка в том, чтобы ему была оказана действенная помощь.

Рекламно - информационные материалы о деятельности детского телефона доверия

Социальные видеоролики:

«Мама и сын» (целевая аудитория - родители и подростки)

«Учитель и ученик» (целевая аудитория - подростки, родители, педагоги)

«Мальчик и девочка» (целевая аудитория - подростки)

«Телефон» (целевая аудитория - родители)

«Стук сердца» (целевая аудитория - подростки и родители)

«Стук» (целевая аудитория - родители)

«Страхи» (целевая аудитория - родители)

«Слова» (целевая аудитория - все)

«Цифры» (целевая аудитория - все)

«Игрушка» (целевая аудитория - все)

Видеоролики, рассказывающие о принципах работы Детского телефона доверия:

Доступность; 

Бесплатность;

Анонимность;

Профессионализм;

Конфиденциальность.

Видеоролик «Даже супергероям иногда нужна помощь» (целевая аудитория - дети):

Видеоролик "Пиратка"

Видеоролик "Рейеджер"

Видеоролик "Рыцарь"

Видеоролик "Фея"

Мероприятия к 10-летию ДТД

Фонд поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации (далее - Фонд), информирует о проведении в сентябре-ноябре PR-акций и мероприятий, приуроченных к 10-летию создания Общероссийского детского телефона доверия 8-800-2000-122 (далее - ДТД).

Юбилейные мероприятия откроет Общероссийская акция «Голос доверия», в которой популярные актёры, музыканты и блогеры ответят на вопросы подростков о своём опыте взросления, построения отношений с родителями и сверстниками, преодоления одиночества и жизненных трудностей. С 24 августа по 17 сентября на сайте ДТД и в официальной группе ДТД в социальной сети «ВКонтакте» можно задать свой вопрос и принять участие в голосовании. Авторы лучших вопросов зададут их Дмитрию Маликову, Дмитрию Дюжеву, Эвелине Блёданс, Зое Бербер, Даше Чер, Денизе Хекилаевой, Елизавете Стриж, и другим гостям лично во время прямого включения в эфир ток-шоу. Зрители смогут принять участие и выиграть призы в конкурсе «Генератор доверия» и интеллектуальной викторине «10 фактов о Детском телефоне доверия». Трансляция ток-шоу пройдёт 24 сентября на YouTube-канале ДТД и в официальной группе социальной сети «ВКонтакте».

19 сентября стартует онлайн-игра для детей и подростков «В поисках Башни», направленная на проработку проблем с коммуникацией и доверием к себе и окружающему миру. Игра адаптирована как для самостоятельного прохождения, так и для группового проведения с углублённой проработкой заданий с педагогами или психологами. Школьники также смогут принять участие во флешмобе и получить призы за наибольшее количество «лайков».

25 октября в эфире ОТР выйдет ток-шоу «Семья вверх тормашками» с участием психологов и российских знаменитостей. Благодаря использованию специальных юмористических техник широкая аудитория зрителей сможет посмотреть «другим взглядом» на детско-родительские отношения и разобраться в жизненных ситуациях, с которыми сталкиваются современные семьи с подростками.

Подробная информация о мероприятиях, реализуемых в рамках 10-летия Общероссийского детского телефона доверия, представлена на сайте Фонда https://www.fond-detyam.ru и на сайте ДТД https://telefon-doveria.ru

По заказу Фонда поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации создан информационно-методический портал для специалистов общероссийского детского телефона доверия 8-800-2000-122

http://vdtd.ru/

Работа портала направлена на повышение качества оказания доступной анонимной экстренной психологической помощи детям, подросткам и родителям специалистами общероссийского детского телефона доверия 8-800-2000-122.

Твоя жизнь. Твоя история. Твой Телефон доверия.

                                                         Москва                                                                                                                                                                                                       26 апреля 2021 г.

Фонд поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации, запускает масштабную акцию «День доверия», в которой примут участие известные психологи и педагоги, представители шоу-бизнеса и популярные блогеры. Проект приурочен к Международного дню детского телефона доверия, который ежегодно отмечается 17 мая, и направлен на продвижение Общероссийского детского телефона доверия 8-800-2000-122.

Акция стартует на нескольких площадках одновременно. С 26 апреля по 16 мая пройдет онлайн-фестиваль «Время реальных историй», в котором примут участие дети, подростки и их родители из разных уголков нашей страны.  На конкурс принимаются короткие видео, связанные с основной тематикой обращений на Детский телефон доверия. В своем ролике дети и подростки могут поделиться своей историей о дружбе, отношениях со сверстниками, сложностях в школе, переживаниях первой любви, о принятии себя и окружающего мира. Родители же смогут рассказать о трудностях, с которыми они сталкиваются в процессе воспитания, будь то конфликты по поводу домашних обязанностей или сложностей с выполнением домашних заданий.

«Наша главная задача – мотивировать детей, подростков и их родителей порассуждать о том, с какими разными жизненными ситуациями мы встречаемся и о том, что из каждой такой ситуации всегда можно найти выход. И всегда можно  обратиться по номеру 8-800-2000-122 за психологической помощью», - говорит председатель правления Фонда поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации Марина Гордеева.

Для участия в конкурсе необходимо до 16 мая поделиться видео-историями на своих страницах в «Одноклассниках», «ВКонтакте», Instargam, TikTok или Likee с хештегом #деньдоверия2021, или присылать их в специальный Телеграм-канал фестиваля: https://t.me/dendoveriya.

В помощь участникам 5, 6 и 11 мая на YouTube-канале Детского телефона доверия популярные у детей, подростков и родителей блогеры проведут онлайн мастер-классы, на которых расскажут об особенностях контент-мейкинга для разных соцсетей и поделятся техническими секретами съемки и монтажа роликов. Кроме этого профессиональные психологи подскажут, как в конкурсном видео отразить ту или иную проблему, как с точки зрения психологии может развиваться тот или иной сюжет. Запись мастер-классов будет доступна онлайн до 17 мая.

С 26 апреля в рамках акции дети, подростки и родители смогут побороться за специальный приз в онлайн-викторине «В жизни как в кино», которая пройдет в группе Детского телефона доверия в соцсети «ВКонтакте»: https://vk.com/tel88002000122. Участникам предстоит угадывать фильмы, герои которых оказываются в сложных жизненных ситуациях и всегда находят из них выход.

А еще викторина «В жизни как в кино» пройдет в школах 25 городов России: в Краснодаре, Нижнем Новгороде, Туле, Тамбове, Тюмени, Великом Новгороде, Ижевске, Кемерове, Владивостоке, Москве, Екатеринбурге, Воронеже, Уфе, Калининграде, Новосибирске, Рязани, Ярославле, Ростове-на-Дону, Владимире, Казани, Твери, Самаре, Саратове, Черкесске, Брянске. Вопросы викторины, основанные на сюжетах юмористического журнала «Ералаш» и сопровождающиеся комментарием профессионального эксперта-психолога, подскажут детям и подросткам, как принять себя, справиться с буллингом, наладить отношения со сверстниками и родителями. Школьников из трех этих городов будет  ждать сюрприз - на викторину приедут знаменитые блогеры, чтобы лично поделится своими секретами!

17 мая, в Международный день детского телефона доверия, состоится онлайн-трансляция итогов акции «День доверия». Авторитетное жюри под председательством режиссера Анны Меликян, назовет имена финалистов и 11 победителей фестиваля «Время реальных историй», которые получат ценные призы и памятные награды-статуэтки. Также будет назван и победитель онлайн-викторины «В жизни как в кино». Трансляция в прямом эфире на YouTube-канале Детского телефона доверия https://www.youtube.com/channel/UCJ32UJtjzS3bijwz3iOxsvA/channels будет доступна в любой точке Российской Федерации. Смотреть эфир можно классами и даже школами.

Более подробную информацию о каждом этапе акции, расписание онлайн мастер-классов, правила участия в конкурсах ищите на сайте Детского телефона доверия https://telefon-doveria.ru/ и в VK https://vk.com/tel88002000122.

Жизнь круче кино!

Справка:

Детский телефон доверия с единым общероссийским номером 8-800-2000-122 был создан в 2010 году Фондом поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации. Профессиональные психологи-консультанты службы оказывают детям, подростками, а также их родителям квалифицированную экстренную помощь во всех субъектах Российской Федерации. Звонок с любого мобильного и стационарного телефона бесплатный и анонимный. 

На сайте Детского телефона доверия https://telefon-doveria.ru/ регулярно размещаются статьи, лайфхаки, советы, инфографика, другие полезные материалы, призванные помочь детям, подросткам и родителям справиться с трудной жизненной ситуацией:

За 11 лет работы специалистами принято около 11 млн. обращений. Детский телефон доверия включен в список проектов, способствующих достижению национальных целей и выполнения задач Десятилетия детства.

26 июня — Международный день борьбы со злоупотреблением наркотическими средствами и их незаконным оборотом.

   В 1987 году Генеральная Ассамблея ООН постановила ежегодно отмечать 26 июня как Международный день борьбы с употреблением наркотических средств и их незаконным оборотом. Этот день символизирует решимость мирового сообщества усиливать международное сотрудничество по созданию свободного от наркомании общества.

Подозреваю, что ребёнок употребляет «травку». Как помочь?

• Во-первых , нужно точно убедиться, что это именно так и вы не ошиблись и не перепутали это с курением кальяна, сигарилл, самокруток с табаком и т.д.
• Стоит понять, была ли это случайная единичная проба и это больше не повторяется или же это уже далеко не первый раз, и все повторяется систематически.
• Убедитесь, что это делает именно ваш ребенок, прежде чем волноваться и паниковать. Возможно, это пагубное увлечение его друзей, рядом с которыми он часто находится и не является инициатором курения травки.

Как это выглядит?

Марихуана, как правило, распространяется в виде зеленой или коричнево-зеленой массы растительного происхождения (очень похожа на душицу) с характерным сильным запахом.

Зачастую марихуану хранят в небольших полиэтиленовых пакетиках, маленьких пластиковых контейнерах или баночках.

Ищите подручные средства, необходимые для употребления наркотиков. Трубки, кальяны, папиросная бумага, зажигалки и другие аксессуары могут свидетельствовать о том, что ваш ребенок увлекся марихуаной; эти предметы довольно просто найти в вещах (в комнате) подростка.

Если вы чувствуете запах марихуаны, то будьте уверены, что ваш ребенок недавно курил ее или хранит ее дома. Дело в том, что у марихуаны очень специфический и сильный запах. Некоторые сравнивают его с запахом скунса (только марихуана не такая вонючая), другие – с приторным запахом.

Дым от сигареты с марихуаной напоминает запах свежих помидоров или тлеющих листьев чая. Некоторые считают, что дым от сигареты с марихуаной пахнет «слаще», чем дым от обычной сигареты с табаком. Запах марихуаны пропитывает одежду, волосы и обивку мебели.

Если Вы заметили все данные признаки, то, скорее всего, ребенок курит травку. Но не забывайте, что многие из нижеперечисленных маркеров часто бывают у подростков и по другим причинам. Всегда имеет смысл проконсультироваться со специалистом и честно поговорить с ребенком. Какие есть маркеры:

• Оцените настроение ребенка. Ваш ребенок неважно себя чувствует? У него беспричинно меняется настроение? Вам кажется, что ему страшно? Возможно, такое поведение является следствием употребления марихуаны. Марихуана – это психоактивное вещество, влияющее на функционирование центральной нервной системы и временно меняющее способы мышления и ощущения человека
• Многие полагают, что употребление марихуаны приводит к расширению зрачков, но это оспариваемый факт, поэтому лучше обращать внимание на покраснение глаз
• Признаком курения марихуаны может служить тот факт, что подросток начал пользоваться каплями для глаз, уменьшающими их раздражение (такие капли также уменьшают покраснение глаз)
• Следите за поведением ребенка. Употребление марихуаны приводит к когнитивным нарушениям, которые имеют место тем чаще, чем больше подросток курит марихуану. Если вы подозреваете ребенка в употреблении этого наркотика, обратите внимание на следующие симптомы:
• Замедленная реакция
• Трудности с принятием решений
• Ухудшение памяти
• Помутнение сознания и невозможность поддерживать разговор
• Параноидальные мысли, то есть беспричинная боязнь кого-либо или чего-либо. Этот симптом наиболее ярко выражен у подростков со слабой психикой
• Глупое и нелогичное поведение (странные реакции, смех над несмешными событиями и явлениями)
• Также помните, что курение марихуаны может привести к сухости во рту, поэтому подросток вынужден пить много воды или других напитков.
• Чрезмерный аппетит («жор напал») уже давно ассоциируется с употреблением марихуаны, а последние научные исследования доказали, что курение марихуаны приводит не только к резкому повышению аппетита, но и к обострению вкусовых рецепторов. Поэтому если вы столкнулись с тем, что иногда ваш ребенок становится ненасытным, то, возможно, он пристрастился к марихуане.
• Но не забывайте, что повышенный аппетит в подростковом возрасте – это весьма распространенное явление. Организм подростка быстро развивается, поэтому в этом возрасте ребенок потребляет больше калорий (то есть много ест).

Что делать:

• Создайте альтернативу и переключите ребенка на какую-нибудь интересную для него деятельность, дайте шанс ему почувствовать себя взрослым по-другому и, возможно, даже заработать и накопить денег на дорогую ведь.

Постарайтесь заполнить его повседневную жизнь занятиями достойными и безопасными: единственный способ победить пагубное пристрастие состоит в том, чтобы буквально вытеснить его чем-то другим. Воздержитесь от прямого подкупа («Если ты бросишь, мы купим тебе то-то и то-то»), однако, поищите возможность реализовать мечту сына или дочери. Например, профинансируйте какое-нибудь его экзотичное хобби или поспособствуйте появлению нового увлечения. Годится все – от скалолазания до маунтинбайка, от брейкдэнса до курсов китайского языка.

• Спокойно и с визуальными аргументами поговорите о нарушении закона и вреде жизни, покажите социальную рекламу. Вы можете обратиться за помощью к психологу. Попытайтесь объяснить ваше решение и донеси до него негативное воздействие наркотиков на его организм и социальное положение. Например, опишите следующие негативные последствия, связанные с употреблением марихуаны в подростковом возрасте:
• Низкая успеваемость в школе, которая скажется при поступлении в высшее учебное заведение
• Высокая вероятность тревожных расстройств
• Ухудшение памяти и навыков мышления
• Повышенный риск развития психоза
• Заболевания дыхательных путей и легких (аналогичные тем, которые связаны с курением табака)
• Риск перехода на другие и более опасные наркотики.

И самое главное — не жалейте времени на общение: чем чаще вы будете видеться и разговаривать о жизни и его переживаниях, чем больше у вас будет общих дел и совместных увлечений, тем меньше шансов у марихуаны закрепиться в жизни вашего ребенка и попасть в дурную компанию.

Источник: https://telefon-doveria.ru/podozrevayu-chto-rebyonok-upotreblyaet-t/

Сложный выбор: что делать, если друг употребляет наркотики?

Есть факт — не бывает легких и тяжелых наркотиков. Если твой друг курит травку и смеси, глотает таблетки или взялся за иглу — пора бить тревогу и что-то делать, пока не стало слишком поздно, и пока тебе есть с кем дружить.   

Даже зная, что наркотики — страшное зло, твои сверстники все равно могут «баловаться» ими, часто не видя большого вреда в «легких» веществах, якобы не вызывающих зависимости. Если твой друг принимает наркотики, пусть даже это курительные смеси и «травка», то тебе предстоит сделать нелегкий выбор — не вмешиваться, сохраняя хорошие отношения, или стараться помочь, рискуя дружбой и доверием. 

Помочь признать проблему

Бороться с проблемой можно, когда человек признает, что она есть. Твой друг может считать, что проблемы вообще нет, и он может прекратить «баловаться» в любой момент. Помни, что есть только два мотива принимать наркотики: желание получить удовольствие или стремление снять боль. Если ты сможешь понять, что движет твоим другом, тебе будет легче достучаться до него. В интернете много роликов, которые рассказывают о последствиях приема наркотиков. Вы можете посмотреть их вместе и обсудить. Здорово, если твой друг найдет в себе силы самостоятельно обратится за помощью к взрослым: родителям, тренеру в секции, школьному психологу. Если нет, убеди его позвонить на детский телефон доверия 8 800 2000 122 — просто поделиться и посоветоваться, как вести себя дальше, к кому обратиться за помощью и как бороться с зависимостью. Ему нечего опасаться: звонок анонимный. 

Показывать пример 

Знай, лучшее средство от зависимости друга — твой личный пример. Если ты не балуешься запрещенными препаратами, занимаешься спортом или танцами, путешествуешь или увлекаешься музыкой, у тебя хорошие отношения с окружающими, то твоим друзьям захочется быть похожими на тебя. Еще в компании уважают тех, кто имеет собственное мнение и может отказаться от предложения «забить косяк», даже когда принуждают, надсмехаются или берут на «слабо» — для этого нужна настоящая смелость. 

Поговорить и поддержать  

Большинство наркоманов знают: то, чем они занимаются, опасно для здоровья и жизни, и обсуждать свое пристрастие не хотят. Поговори с товарищем, но не критикуй и не обвиняй, не входи в роль врача или родителя. Поддержи и приведи доводы, почему нужно проявить силу воли и бросить страшную зависимость — обратиться в анонимную службу или к психологам и врачам.

«Понимаю, что добровольно отказаться от эйфории сложно, но есть анонимные службы и специалисты, которые тебе помогут»

“Балуясь дурью», ты рискуешь попасть на учет, и тогда — прощай, институт! ”

“У всех, кто наркоманит, серьезно подрывается здоровье, в том числе и психическое: депрессия, расстройство психики, проблемы с сердцем. А сейчас еще есть шанс сохранить себя, для этого нужно остановиться и попросить о помощи”

“Тебя поставят на учет в наркологическом диспансере, а значит, не выдадут водительские права. Ты же мечтаешь исколесить весь мир!”.

“Ты причиняешь боль своим близким, попробуй собраться и остановиться ради них, а я во всем тебя поддержку и помогу в трудный момент». 

Обратиться за помощью

Если друг считает, что наркотики – это только баловство и временное увлечение, придется обратиться за помощью вместо него, обязательно уведомив его об этом. Надо поговорить с его родителями или с заслуживающим доверия учителем. Не нужно стесняться, ты «не стучишь», а спасаешь здоровье и жизнь своего друга. Тайное рано или поздно станет явным. Но упущенное время может привести к необратимым последствиям. Если ты не знаешь, как поступить, позвони нам на детский телефон доверия 8 800 2000 122, и мы вместе подумаем, как помочь твоему товарищу. 

источник: https://telefon-doveria.ru/slozhny-j-vy-bor-chto-delat-esli-drug-upotreblyaet-narkotiki/

Телефон доверия как средство профилактики детской наркомании

Дашкова Т.А. психолог службы «Детский телефон доверия» Центра экстренной психологической помощи МГППУ, Москва, Россия

На Телефон доверия часто поступают звонки от родителей, которые по тем или иным причинам подозревают своих детей в употреблении наркотиков. Они часто спрашивают, как определить факт приема наркотиков, как лучше разговаривать с ребенком на эту тему, на что стоит обращать внимание? Поэтому и возникла идея написать статью о воспитательном аспекте этого вопроса. Как себя вести родителям, чтобы детям не хотелось прибегать к искусственным удовольствиям, на что стоит обращать внимание, воспитывая ребенка в наше время, где наркотики можно найти буквально на каждом углу.

В начале своего «наркотического пути» каждый думает, что он-то никогда не станет рабом наркотиков, он не допустит этого. Так думали все: те, кого сейчас уже нет в живых; те, кто сейчас мучается в ломках и готов пойти не всѐ ради очередной дозы. Так думают и те, кто сегодня только первый раз попробовал наркотик… [2].

Многие взрослые считают, что если они не сталкиваются с наркотиками, значит их попросту нет. Но это очень опасное заблуждение. Наркотики «косят» наших детей. Некоторые родители считают, что их дети никогда не будут принимать наркотики. От других взрослых можно услышать фразу: «Да он балуется наркотиками», даже не отдавая себе отчет, что наркомания – не болезнь в обычном смысле этого слова. Но это и не обыкновенный порок из числа тех, что присущи здоровым людям. Наркомания – это тотальное (т.е. затрагивающее все стороны внутреннего мира, отношений с другими людьми и способов существования) поражение личности, к тому же в большинстве случаев сопровождающееся осложнениями со стороны физического здоровья [1].

Это значит, что человек, идущий по пути наркомана, постепенно уничтожает свои лучшие нравственные качества; становится психически не вполне нормальным; теряет друзей, потом семью; не может приобрести профессию или забывает ту, которой раньше владел; остается без работы; вовлекается в преступную среду; приносит бездну несчастий себе и окружающим и, наконец, медленно и верно разрушает своё тело [3].

Еще одна особенность наркомании состоит в том, что она как патологическое состояние в значительной степени необратима, и те негативные изменения, которые произошли в душе человека в результате злоупотребления наркотиками, остаются с ним навсегда. И в этом наркомания похожа на увечье.

Признаки болезни 

Родителям важно знать, что достать наркотик ребенку очень легко, их пытаются распространять даже в школах. И первый раз их предлагают, как правило, бесплатно, а затем могут насильственно вовлекать и даже шантажировать.

Наркоманы (часто также их родные) слишком поздно понимают, что они не просто "балуются наркотиками", а уже зависят от них. Иногда зависимость развивается через полгода и даже год, чаще через 2-3 месяца, но нередко человек становится наркоманом после первого приёма. И в это время, ещё до начала регулярного употребления наркотиков, вы можете заметить изменение в поведении своего ребёнка. В этот момент он еще не болен. Чаще всего полноценной, заинтересованной беседы, когда вы рассказываете ему о том, что такое наркотик, что он может сделать с жизнью, бывает вполне достаточно, чтобы ребёнок утратил к ним свой интерес или, во всяком случае, был более осторожным. Если вы пропустите этот момент, то продолжение употребления наркотиков (так называемый экспериментальный период) очень быстро завершается, превращаясь в болезнь, на лечение которой потребуются многие и многие месяцы, или годы [3].

Мы рассказываем абонентам, что родители имеют право и должны в этот период, когда у них появились сомнения в поведении своего ребенка, досматривать его. И тогда не удивляйтесь, если вы увидите свою дочку в жаркий летний день с длинными рукавами, стремящуюся не попадаться вам на глаза в то время, когда руки не прикрыты. Или совершенно неуместно ребенок на даче будет предпочитать длинные брюки. Обращайте на это внимание. И вы можете подойти и посмотреть локтевые сгибы – если вы увидите следы от уколов, то это прямой повод для разговора с вашим ребенком. Обращайте внимание на зрачки, цвет кожи, запахи. Осматривая одежду своего ребёнка, обратите внимание на ничего, казалось бы, не говорящие упаковки от известных или неизвестных вам лекарств, или коробок с зеленой травой со специфическим запахом, иглы, шприцы.

Обращайте внимание на содержимое своих кошельков в этот период и попытайтесь запомнить ту сумму, которую вы оставляете дома без присмотра. Также могут быть значимыми аресты (в связи с вождением автомобиля или мотоцикла в нетрезвом состоянии), сообщения из милиции о задержании их в связи с хулиганством или с другими факторами негативного поведения, совершения краж, других противоправных действий. Естественно, ребёнок не приходит и не рассказывает вам, что он с друзьями, занимается воровством. К сожалению, многие родители попадаются на уловку и считают, что в этом возрасте дети научились зарабатывать деньги и это признак не только их психического здоровья, но и социального благополучия – бойтесь этого! Как только ребёнок вовлечён в сферу торговли, мошенничества – вы сами решите, какая сумма является для него чрезмерно большой. Чрезмерно большие деньги получают только при перепродаже наркотиков, что очень часто и делают дети, чтобы заработать себе на очередную дозу.

Если родители научатся понимать и различать эти состояния своего ребёнка, это достаточная информация для того, чтобы иметь представление о том, что у ребёнка на лицо все признаки наркотической зависимости. Конечно, в это время ребёнок нуждается в помощи.

И если установлен факт регулярного приема наркотиков, вы должны решить для себя следующую проблему: остаётесь ли вы родителями этому ребёнку или вы все-таки продолжаете играть с ним в дружбу. В этот период игра в дружбу, к сожалению, обойдётся вам очень дорого [4].

Единственную ошибку, которую совершают родители в это время – это удостоверившись, что ребёнок заболел наркоманией, и это стало очевидным, они начинают самостоятельно лечить такого ребёнка, думая, что если они начнут его запугивать, говорить о том, как это страшно – вкладывать устрашительный момент, надеяться на то, что ребёнок одумается, поймёт и будет стремиться к излечению. Иногда мы, пребывая в своих иллюзиях, сверхценно относясь к тому, что мы говорим, думаем, что наши слова несут чрезвычайно важную информацию для собеседника, и уж конечно он всё понял, услышал, и будет следовать нашим предписаниям. Это далеко не так. Понимание этой ловушки поможет сохранить вам терпение и самообладание. В это время надо чётко представлять, что когда у пациента состояние острое, когда у него в голове одна единственная мысль: получить тем или иным способом облегчение, он практически неспособен воспринимать то, что ему говорят посторонние для него люди, не обещающие ему дать наркотики. Он практически не слушает, а самое главное – не способен услышать то, что ему говорят, а тем более внять здравому смыслу.

Поэтому, в этом периоде необходимо щадящее, обходительное отношение, которое позволит вам хотя бы удержать ребёнка в поле вашего зрения и начать с ним беседу.  Когда вы увидите его хотя бы некоторое оживление и заинтересованность, которая так или иначе должна привести его к консультации со специалистом, грамотным врачом, который может предложить тот или иной способ разрешения этой проблемы. Так же не приводят ни к чему попытки посадить ребёнка «под домашний арест». К сожалению, опыт сотен и сотен родителей, которые рассказывали о попытках таких мер, говорит о том, что ничего положительного они не смогли получить: при первой же возможности ребёнок сбегает, в зависимости от своего характера – иногда путём шантажа, угроз, иногда просто хитрости, и вновь продолжает употреблять наркотики [4].

Даже врачам общей практики, а иногда и психиатрам, не удаётся эффективно помочь пациентам, больным наркоманией, если эта помощь ограничивается беседами, какими-либо посулами, а чаще всего – просто запугиванием и угрозами. В этой ситуации родители должны сориентироваться и употребить власть для того, чтобы показать этого ребёнка грамотному специалисту, который, во-первых, поможет снять все сомнения и определить, что в этой ситуации можно сделать для вашего ребёнка [5].

Вы должны сохранить хладнокровие, последовательность и, в определённой мере, жесткость. Если вы не предпринимаете, такого разговора, то вы только продлеваете агонию. Наркомания сама по себе не излечивается, её не излечивают запугивания и разъяснительные беседы, и развязка наступит, так или иначе, вне зависимости от вас.

Консультант Телефона доверия учит абонентов использовать и свой авторитет, и свою любовь, и определённую твердость характера, чтобы однозначно привести ситуацию к тому, чтобы ребёнок согласился пойти на лечение или, хотя бы, на консультацию к специалисту.

Вполне понятно, что внимание родителей занимает, прежде всего, трагедия их сына или дочери, и у них возникает сильная тенденция затрагивать в разговорах с подростком вопросы его наркотической зависимости. Этого следует избегать. Для молодого человека важны его личные проблемы, а не вопрос употребления наркотиков. Упорное возвращение к этому, неустанный контроль, проявление недоверия к нему и попытки застать его врасплох и доказать, что он еще не покончил с пороком, создают климат постоянного дополнительного вторичного напряжения (ибо первичное связано у подростка с переживанием своих проблем и тревог). Родителям следует все внимание сосредоточить на помощи подростку в решении терзающих его забот и огорчений, иначе он может не выдержать как бы удвоенного психического напряжения и снова вернется к наркотикам.

Шансы на спасение для наркомана существуют почти на каждой стадии развивающегося пристрастия, но по мере того, как подросток под влиянием сначала психической, а затем и физической зависимости входит в круговорот порочного наркотического круга, они значительно уменьшаются, но это, все же, не должно являться поводом для того, чтобы ―опускать руки‖. Степень реальных шансов зависит от надлежащей помощи родителей, родственников, близких друзей, ибо даже в запущенном случае заболевания наркоманией все же существует шанс на спасение от смерти.

Полный курс лечения от наркомании проходит обычно в четыре этапа, из которых первые два носят специфически медицинский характер, а в двух последующих преобладают воспитательные меры [5].

Воспитание

Каждый родитель должен сделать всё, чтобы предупредить беду или остановить её на начальном этапе. Если этот момент упустить, то может случиться так, что уже никто, – ни они сами, ни кто-то другой не сможет помочь подростку. Мы всегда должны помнить, что наша поддержка, наше понимание, наша помощь необходимы для ребенка. Все дети могут попасть в трудные ситуации или в ситуации искушения наркотиками (от этой беды не застрахован никто), неважно, откуда они — из богатой семьи, или из бедной, и где учатся.

Это не просто, быть всегда с детьми, помогать решать им их проблемы, но когда у нас появляется и есть время — очень важно, ЧТО мы говорим своим детям и КАК слушаем их. И, безусловно, мы должны их любить даже тогда, когда они делают что-то, что нам не нравится, и принимать их такими, какие они есть [4].

Правдивая и полная информация о последствиях употребления наркотиков и умение противостоять искушению могут стать своеобразной прививкой для ребенка – мощнейшей защитой от опасности. И сделать такую прививку должны родители.

Мы все хотим, чтобы радостных минут в жизни было как можно больше. Умение создавать себе хорошее настроение, веселиться, справляться с трудностями, верить в будущее не позволяет нам впадать в уныние при столкновении с жизненными трудностями [2].

Наркотики же позволяют получать положительные эмоции, не прибегая к внутренней работе. С ними не нужно никаких усилий, чтобы почувствовать себя счастливым: не нужно воспитывать себя, не нужно шаг за шагом преодолевать трудности, расти и взрослеть.

У наркоманов присутствуют специфические черты личности: эмоциональная незрелость, недостаточно развитое умение контролировать собственное поведение и соизмерять желания и возможности в удовлетворении своих потребностей, ложные представления о системе духовных ценностей [4].

По разным источникам у нас в стране до 4 млн. наркоманов. Из них 2 млн. – подростки до 19 лет. Рынок сбыта – это наши дети. И распространители наркотиков – не заокеанские темные мафиози, а подростки, которые работают за дозу или за плату, полученную от перепродажи наркотиков одноклассникам и друзьям.

Мировой опыт убеждает, что нет никакой надежды приостановить распространение наркотиков полицейскими мерами. Пока есть спрос, наркорынок будет его удовлетворять. И совершенно не важно, насколько суровое наказание предусматривает за это закон. В тех странах, где за контрабанду наркотиков полагается смертная казнь, их все равно производят и все равно продают, потому что на кон поставлены громадные деньги.

Операторам Телефона доверия важно знать, и донести родителям, что единственная возможность оградить ребенка – воспитать его так, чтобы у него не было потребности прибегать к суррогатному счастью, чтобы реальная жизнь делала его счастливым.

Воспитывать у него жизнелюбие. Не надо, чтобы ребенок каждый день от нас слышал, как тяжела жизнь, сколько вокруг плохих людей, какие ужасные дороги, какая гадкая погода... Говорите о том, как хорошо быть здоровым, сколько интереснейших занятий и замечательнейших мест есть на свете и какое счастливое будущее ждет вашего ребенка. Если мы сами не верим, что жизнь прекрасна и удивительна, что же мы можем противопоставить наркокультуре, утверждающей, что без наркотиков в этой жизни и радоваться нечему?

Поддерживать с ребенком эмоциональный контакт: вникать в его интересы, сопереживать его увлечениям, показывать ему свою любовь. Как легко отмахнуться от маленького: «Потом пойдем в зоопарк, не видишь, я устала», «Сейчас не могу тебя слушать, я занята»... А ведь дети так любят что-либо делать вместе с родителями. И время, проведенное с ними, – лучший способ достичь духовной близости.

Сами юные наркоманы среди причин, которые их подтолкнули к употреблению наркотиков, чаще всего называют неблагоприятный климат в семье.

Создать приятную атмосферу в семье. Если ребенку с родителями плохо, он, как существо, которое не может находиться вне группы, начнет искать, к кому бы ему эмоционально «прикрепиться». Скорее всего, это будет подростковая компания. А так как наркомания среди подростков сейчас сильно распространена, вероятность того, что компания окажется зараженной наркотическим «вирусом», довольно велика. Попав в такую группу, подросток будет следовать ее нормам: одеваться, как одеваются в этой группе, говорить на ее жаргоне, и он будет эмоционально готов принимать наркотики, если их принимают ребята в группе. Это называется социальной зависимостью от наркотиков. Поэтому задача родителей, пока ребенок еще маленький, – интересоваться друзьями ребенка, приглашать их в дом, общаться с ними... Только тогда у вас будет возможность хоть как-то влиять на компанию, когда друзья ребенка подрастут.

Учить самоуважению. Предрасположенность к употреблению алкоголя и наркотиков непосредственно связана с тем, насколько человек себя уважает. Дети, имеющие высокий уровень самоуважения, чаще отвечают «нет», когда им предлагают попробовать спиртное или наркотики. Сформировать самоуважение у ребенка можно, если часто хвалить его даже за незначительные успехи, помогать ему ставить перед собой реальные цели, привлекать его к совместной с вами работе, чтобы он чувствовал себя частью команды и получал удовлетворение от выполненных обязанностей.

Помочь сформировать собственное отношение к наркотикам. В 12–14 лет дети знают о наркотиках многое, они говорят о них друг с другом. Дайте ребенку понять, что с вами тоже можно об этом говорить. Если вы избегаете этой темы, ребенок будет искать информацию у других людей, в том числе и у тех, кто употребляет или продает наркотики. Только сначала подготовьтесь к разговору, чтобы не оказалось, что ребенок знает о психоактивных веществах больше, чем вы. Знание признаков употребления наркотиков существенно облегчает вам разговор с вашим ребёнком и выяснение прочих обстоятельств [2]. Поводом для разговора может послужить фильм, статья, конкретная жизненная история. При разговоре не читайте лекций, не напирайте на вредность наркотиков для здоровья. Цирроз печени, гепатит В, СПИД – все это для ребенка пустые слова, здоровье для большинства молодых людей – вещь безусловная и само собой разумеющаяся, поэтому никакой ценности в их глазах оно не имеет. А сыграйте на том, что заложено в самой природе подростка, – стремлении к независимости.

Объясните ему, что, как только приблизится к наркотикам, он утратит всякую самостоятельность. Он превратится в заложника или в товар. На нем будут зарабатывать большие деньги – тысячи процентов прибыли. А он, как дурак, расплатится своей жизнью.

Научить, как себя вести, когда наркоман появляется среди знакомых. Любой подросток может оказаться в ситуации, когда наркотики начал употреблять кто-то из его друзей или знакомых. В этом случае очень важно сразу повести себя правильно. Не вызываться на роль спасителя: не надеяться, что можно самому вылечить друга. Наркомана должны лечить врачи. Единственное, что подросток может сделать, – это объяснить своему другу, что, если он не прекратит принимать наркотики, ваш ребенок вынужден будет с ним расстаться. Внушите подростку, что своим уходом он может подтолкнуть «падшего» к лечению, в то время как, оставаясь рядом, будет выступать в роли сообщника. Нельзя покрывать наркомана перед его родственниками. Наоборот, надо постараться его убедить «раскрыться» перед родителями, родители ему помогут. Никогда нельзя давать наркоману денег, устраивать ему ночевки...

Одна из главных причин того, что все больше молодежи вступает на преступный путь и связывается с наркотиками, – то, что взрослые говорят одно, а делают другое. Взрослые просят и угрожают, но угрозы ничего не значат – они не выполняют их. Поэтому они не имеют никакого влияния, и парень или девчонка продолжает убивать себя [1].

Обращаясь на Телефон доверия, родители своевременно и быстро получают необходимую информацию: как себя вести, чтобы не потерять контакт с ребенком; рекомендации о конкретных действиях, которые стоит предпринять в дальнейшем. Также психологи-консультанты помогают родителям справиться с переживаниями, и дают возможность отреагировать свои чувства.

В заключение хочется добавить, что если вокруг вашего ребенка почти нет ребят, которые не употребляли бы наркотики, надо задуматься о том, чтобы сменить компанию его друзей. Даже если это друзья с детства, и приятели думают, что наркотики – это ―нормально, и не собираются завязывать, то ребенок в большой опасности. Ведь наркомания – болезнь социально заразная.

Очень важным аспектом является анонимность обращений на Телефон доверия. Родители охотно обращаются за помощью, понимая, что они могут довериться, получить квалифицированную помощь, не предоставляя о себе дополнительных сведений. И что их ребенка не поставят на учет в наркологический диспансер.

Литература

Белогуров С. «Популярно о наркотиках и наркоманиях»: 2 изд., С-Пб.: Изд. «Невский диалект», 2001 г.

Ерышев  О.Ф. «Наркомании: проявления, лечение, профилактика»  С-Пб.: Изд. «Нева», 2005г.

«Шаг за шагом от наркотиков. Книга для родителей». Авторский коллектив: Речнов Д.Д., Латышев Г.В., Яцышин С.М., Килишина А.Н., Бережная М.А., Семенцов В.В. / Книга подготовлена и издана в рамках совместного проекта Центра профилактики наркомании и Детского Фонда ООН (ЮНИСЕФ)". С-Пб., 1999 г.

Зингерман И. Статья «Воспитание в семье, как причина наркомании». http://www.zingerman.info/biblioteka/vospitanie-v-seme_1.html

Статья «Наркомания - Лечение наркомании». http://addiction.eurodoctor.ru/childrennarcotism/ 

Ссылка для цитирования

Дашкова Т.А. Телефон доверия как средство профилактики детской наркомании // Телефон доверия как средство психологической помощи детям, родителям, педагогам.

с 28 марта по 28 апреля 2023 года пройдет Всероссийская добровольческая онлайн-акция «Марафон доверия. 2023»

    Уже 13 лет в России работает служба экстренной психологической помощи для детей и подростков. Телефон доверия 8-800-2000-122 — это бесплатная анонимная служба и один из важнейших проектов Фонда поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации.

      Ежедневно консультанты принимают сотни звонков, оказывают поддержку здесь и сейчас, а дети открыто говорят о том, что беспокоит.

     17 мая празднуется Международный день Детского телефона доверия. К сожалению, далеко не все знают о существовании такой помощи. На смену повзрослевшим подросткам приходят новые юные абоненты, которые могут быть не знакомы со всероссийским проектом.

    Фонд поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации, совместно с Департаментом социального развития Тюменской области и партнерами в регионах организовали Всероссийскую добровольческую онлайн-акцию «Марафон доверия. 2023», которая пройдет с 28 марта по 28 апреля.

      Участников ждут интересные творческие онлайн-марафоны и конкурсы: фотоконкурс «Я знаю номер Детского телефона доверия», конкурс рисунков и масштабный флешмоб «Добрые дела».

    По итогам будет определен регион-победитель, жители которого наиболее активно включились в работу. Присоединяйтесь к акции в группе ВКонтакте (https://vk.com/public217172823) и поддержите Ленинградскую область!

      Фонд поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации, информирует о завершении Всероссийской добровольческой онлайн-акции «Марафон доверия. 2023», приуроченной к Международному дню детского телефона доверия (17 мая).
       Онлайн-акция проводилась на интернет-страницах в социальной сети «ВКонтакте» с 28 марта по 28 апреля 2023 года.
       Участие в акции приняли 126 тысяч человек из 85 субъектов Российской Федерации, из них более 97 тысяч человек – детский добровольческий корпус.
        Результаты онлайн-акции размещены на сайте https://www.fond-detyam.ru/novosti-fonda/?ELEMENT_ID=..
        Благодарим всех участников Ленинградской области за внесенный вклад в распространение информации о Всероссийском детском телефоне доверия!
        Каждая работа ребят и взрослых заслуживает отдельного внимания и благодарности. Вы все очень поддержали участие нашего региона в данной акции.
        Спасибо вам!

С 26 мая по 26 июня 2023 года проводится ежегодный Месячник  антинаркотической направленности и популяризации здорового образа жизни на территории Ленинградской области.

       7 полезных правил для жизни детей:

         Правило №1 «Организовать режим дня»

Спать, гулять, делать уроки, принимать пищу необходимо в одно и то же время. Организм ребёнка быстро привыкнет к режиму, ему легче будет справляться с любой нагрузкой.

Правило №2 «Здоровый сон – залог здоровья»

Сколько часов сна нужно?

• Детям

- 1-2 лет — 11-14 часов;

- 3-5 лет — 10-13 часов;

- 6-12 лет — 9-12 часов.

      Продолжительность сна младенцев и детей дошкольного и школьного возраста обязательно включает дневной сон. Он является прекрасным средством перезагрузки нервной системы, поэтому его следует сохранить как можно дольше.

• Подросткам 13-17 лет — 8-10 часов. Стоит отметить, что количество часов сна в период полового созревания зависит от того, насколько активен образ жизни подростка.
• Взрослым людям (с 18 лет) рекомендуется спать 7-8 часов.

       Недостаточное количество сна может негативно сказаться на иммунитете человека и сделать его более уязвимым к болезням. Если же вы хорошо отдыхаете ночью, то в его организме повышается устойчивость к сезонным заболеваниям (например, гриппу). Ночью мозг высвобождает химические вещества, которые поддерживают восстановление иммунной системы.

Правило №3 «Больше двигаться»

         Утро начинайте с водных процедур и сделайте гимнастику. Обязательно гуляйте, желательно на свежем воздухе, не менее 2-3 часов в день. Посещайте бассейн. Плавание поможет укрепить мышцы спины и пресса.

       Одним из оптимальных видов физической активности считается активных отдых. Это может быть любой вид спорта, катание на велосипеде, утренняя пробежка или активные игры на природе. Но самым лучшим активным отдыхом являются пешие прогулки на природе.

        Физическая активность важна как для укрепления мышечной системы, так и для психологической разгрузки, так и для укрепления всех без исключения систем организма. Поэтому – вперед на прогулку, наслаждаться свежим воздухом и хорошим настроением! Главное, одеться по погоде и тогда ваши физические нагрузки будут только на здоровье Вам.

Правило №4 «Питаться правильно»

Для растущего организма необходимы витамины, минеральные вещества, поэтому питание должно быть разнообразным. В рационе должны быть молочные продукты, каши, овощи и фрукты, ягоды, орехи. Пейте натуральные соки, компоты и кисели. Полезно пить чистую воду.

Правило №5 «Береги зубы»

Чистить зубы нужно 2 раза в день: утром – перед завтраком (после завтрака прополоскать рот), и вечером – перед сном. Важно правильно чистить зубы.

            Современные стоматологи разработали следующие рекомендации относительно чистки зубов:

• Перед началом чистки зубную щетку необходимо тщательно прополоскать;
• Не следует использовать слишком большое количество зубной пасты. Для взрослого человека полоска не должна быть длиннее 10 мм;
• Гигиеническая процедура не может занимать менее 2 минут, но не должна продолжаться дольше 5 минут;
• Щетку следует держать правильно по отношению к зубам. Угол наклона должен составлять 45 градусов;
• Начинать процедуру очистки необходимо с нижнего зубного ряда, а в последующем переходить к чистке верхних зубов;
• Первыми очищаются фронтальные зубы, затем нужно чистить те зубы, которые располагаются в глубине ротовой полости;
• Направление движения при очистке нижних зубов — снизу-вверх, а при очистке верхних зубов — сверху вниз;
• Жевательная поверхность зубов очищается с помощью круговых движений;
• Рот после процедуры необходимо тщательно прополоскать;
• После того, как зубы будут очищены, необходимо обработать поверхность языка. На ней скапливается большое количество бактерий, которые подлежат удалению. Для этой цели все современные зубные щетки оснащены специальной ребристой поверхностью, которая расположена с обратной стороны щетины;
• Если есть возможность, после очищения зубов следует прополоскать рот специальным ополаскивателем;
• Щетка после проведения процедуры должна быть тщательно промыта. Ставить на хранение ее необходимо в стакан, повернув чистящей поверхностью вверх.

Правило №6 «Берегите зрение»

Чтобы зрение было хорошим, необходимо соблюдать определённые правила. Когда смотрите телевизор, отойдите на 4 шага от экрана, сядьте удобно, во время рекламы отвлекитесь. Не увлекайтесь работой за компьютером. У экрана проводить время можно не более 2 часов в день.

Комплексы для улучшения зрения

            Большую известность получила методика тренажер для глаз В.Ф. Базарнова. Выполнять упражнение желательно при длительной нагрузке зрения.

            Можно использовать комплекс упражнений Н. Исаевой.

Упражнение 1 Выполнять можно сидя, стоя или лежа. Посмотрите обоими глазами на пространство между бровями и попробуйте удержать взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Каждый последующий день добавляйте по одной секунде, пока продолжительность упражнения не дойдет до одной-двух минут (для взрослых).

Упражнение 2 Посмотрите обоими глазами на кончик носа и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Добавляйте по одной секунде в день, пока не доведете продолжительность занятия до одной-двух минуьт(для взрослых).

Упражнение 3 Его также можно выполнять в положении сидя, стоя или лежа. Посмотрите обоими глазами на левое плечо и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Добавляйте по одной секунде в день, пока продолжительность занятия не доведете до одной-двух минут в день (для взрослых).

Упражнение 4 Оно выполняется аналогично третьему, только на этот раз посмотрите обоими глазами на правое плечо. Удерживайте взгляд в течение пяти секунд. Это упражнение тоже надо будет довести до одной-двух минут в день (для взрослых).

Упражнение 5 Вращайте обоими глазами по часовой стрелке, фиксируя взгляд на пространстве между бровями и кончиком носа, затем то же самое проделайте в противоположную сторону. Повторите упражнение четыре-пять раз (для взрослых).

Правило №7 «Творить добро»

Будьте доброжелательны с другими, вежливы, уважайте окружающих людей, помогайте, если можете.

Памятка по формированию здорового образа жизни для подростков

Чтобы сохранить на долгую жизнь, данное от рождения человеку здоровье, нужно с  раннего детства и до глубокой старости заботиться о его укреплении и поддержании. Если в раннем детстве здоровье ребенка зависит преимущественно от образа жизни семьи, то в подростковом возрасте усиливается влияние окружающей среды.

Необходимо с детства помнить, что здоровый образ жизни является самым практичным и наименее дорогостоящим путем профилактики заболеваний, требует от человека работы и закрепления полезных привычек, а праздный образ жизни влечет ухудшение здоровья.

Соблюдение режима дня – является обязательным условием здорового образа жизни ребенка. Режим дня – это хорошо продуманный распорядок труда, отдыха, питания.

Главным видом отдыха, конечно, является сон. Школьнику необходимо спать не менее 8-9 часов в благоприятных условиях – теплое одеяло, прохладный воздух, спокойная обстановка.

Пребывание на свежем воздухе ежедневно по 1,5 – 2,5 часа в сочетании с двигательной активностью, физическим трудом, занятиями спортом является одним из компонентов рационального режима дня.

Закаливание полезно в любом возрасте. Закаленный человек противостоит холоду и жаре, влажности. Закаливающее действие оказывают воздушные ванны, ходьба босиком, посещение бани. Наиболее сильный закаливающий эффект оказывают водные процедуры – обтирания, обливания, душ, ванны. При закаливании важно следовать следующим принципам:  постепенность, систематичность, индивидуальный подход, разнообразие закаливающих воздействий.

В период физиологических изменений для подростков особенно важно сбалансированное и рациональное питание. Быстрый рост и нарастание мышечной массы тела требует равномерного питания в течение дня.

Очень полезны для питания подростков хлеб грубого помола, каши, кисломолочные продукты, нежирные сорта мяса, курица и рыба, фрукты, сырые овощи и зелень. Необходимо снизить содержание в рационе животных жиров и «быстрых» углеводов – сахара, сладостей, кондитерских изделий, картофеля. Следует отдавать предпочтение мармеладу, зефиру, меду, шоколаду в небольшом количестве.

Стоит следить, чтобы школьники получали горячие обеды, не ели всухомятку, не увлекались бургерами и чипсами. В течение дня выпивали достаточно жидкости, желательно чистой воды.

Большое значение для укрепления здоровья имеют хороший психологический климат в семье, хорошие взаимопонимания подростка с взрослыми, родителями и друзьями, что помогает молодым людям с наименьшими потерями для здоровья преодолевать стрессовые ситуации и трудные моменты в жизни.

Физическая активность – один из самых важных компонентов здорового образа жизни. Все девушки мечтают иметь красивую стройную фигуру, а все юноши быть сильным и крепким. Всего этого возможно достичь при регулярных занятиях физкультурой с вовлечением всех групп мышц (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, лыжи, гребля, командные игры).

С состоянием мышц связана нормальная осанка ребенка и форма стопы, которые формируются при систематических занятиях физическими упражнениями и постоянном контроле за своей осанкой самих детей и их родителей.

Дозированная физическая нагрузка полезна всем. Даже дети, имеющие какие-то противопоказания, не должны полностью освобождаться от двигательной активности, т.к. возможно воспользоваться комплексами лечебной гимнастики.

Поддержание чистоты кожи, уход за ногтями также являются элементами здорового образа жизни. Важно, обучить ребенка мыть руки перед едой, после посещения туалета, работы на огороде, прогулок по улице. Особенно важен уход за своим телом подросткам. В период полового созревания они и сами замечают, что стали больше потеть, ощущают сильный запах от ног и подмышечных впадин. После приема душа нужно сменить нательное белье. Ноги моют ежедневно на ночь.

В подростковом возрасте важен и уход за волосами. Здоровые, блестящие и послушные волосы могут стать настоящим украшением, поэтому стоит научиться, правильно за ними ухаживать.

Регулярный уход за полостью рта поможет сохранить зубы, предупредить многие заболевания внутренних органов. Для того, чтобы сохранить зубы здоровыми до зрелого возраста, нужен уход за зубами и посещение стоматолога 1-2 раза в год. Сверкающий ряд белых и здоровых зубов по настоящему украшает человека. Нельзя относиться к чистке зубов легкомысленно. Нужно пользоваться индивидуальной зубной щеткой, которую нужно менять 1 раз в 3-4 месяца. Полоскать рот нужно после каждого приема пищи. После появления неприятного запаха изо рта необходимо обратиться за советом к врачу.

Гигиена белья и одежды имеет очень большое значение. Желательно, чтобы одежда была свободной и под ней сохранилась воздушная прослойка. Важное место в личной гигиене и формировании здоровой самоценности и самоуважения занимают соблюдение чистоты нательного белья и одежды, ежедневная смена носков или колготок, особенно при повышенной потливости.  Каждому члену семьи рекомендуется иметь отдельную постель, отдельные полотенца, 1 раз в неделю менять постельное белье. На ночь рекомендуется надевать ночную сорочку или пижаму.

На первом плане при формировании здорового образа жизни стоят любовь к ребенку и позитивное отношение к жизни. Чем больше родители и окружающие любят ребенка, тем гармоничнее и счастливее он вырастет. Только важно понимать, что любовь – это не вседозволенность, а внимание, уважение, забота. В атмосфере любви и дружбы легче воспитать здорового человека.

Польза спорта для здоровья

Все, кто говорит о пользе здорового образа жизни, подчеркивают необходимость занятий спортом. Многим известна фраза «движение – это жизнь». Умеренные физические нагрузки обеспечивают красоту, долголетие и крепкое здоровье.

Физическая активность повышает выносливость и работоспособность, улучшает мозговую деятельность. Соревнования, совместные игры учат детей взаимодействовать с другими людьми, работать в команде, уважать соперников.

В подростковом возрасте спорт, физические упражнения помогут пережить стресс, справиться с депрессией. Разумная физическая нагрузка помогает облегчить течение многих заболеваний, предупредить осложнения и уменьшить риск рецидивов.

Систематические занятия спортом способствуют:

• укреплению мышц, легких, сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата;

• ускорению процессов метаболизма;

• развитию внимания, ловкости, выносливости и быстроты реакций;

• укреплению иммунной системы;

• выработке навыка правильной осанки.

СПОРТ И УЧЁБА: КАК ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ВЛИЯЕТ НА МОЗГ

Преимущества спорта для организма известны всем: он делает нас сильнее и выносливее, укрепляет иммунитет, а значит, защищает от болезней. Менее очевидно, что физические нагрузки ещё и помогают человеку интеллектуально развиваться. Ниже представлены основные научно доказанные эффекты физической активности на мыслительные способности человека и рекомендации, как заниматься спортом с максимальной пользой и для тела, и для мозга.

Чем полезен спорт

😏 Улучшение памяти

Когда мы отжимаемся, бегаем или играем в волейбол, наши физические усилия вызывают рост клеток нескольких отделов головного мозга. Среди них — гиппокамп, область мозга, в которой формируются воспоминания. При регулярных занятиях спортом гиппокамп увеличивается, а с ним увеличивается и долгосрочная память. Способность к запоминанию информации улучшается уже после первой тренировки, причём такой эффект оказывают как кардионагрузки, так и силовые упражнения.

Рекомендация: сделайте зарядку 30–40 минут перед подготовкой к экзамену или контрольной, чтобы лучше запомнить важные даты, термины и формулы.

🧐 Повышение концентрации внимания

Другой отдел, который развивается во время занятий спортом, — префронтальная кора головного мозга. Именно она используется человеком для принятия решений, самоконтроля и удержания внимания. Физические нагрузки стимулируют её рост. Кроме того, интенсивные тренировки улучшают кровообращение, организм начинает потреблять больше кислорода, который поступает в мозг и помогает ему лучше работать. Физическая активность помогает оставаться собранным и лучше фокусироваться.

Рекомендация: перед тем как садиться за уроки, выполните кардиотренировку, сходите на пробежку или в бассейн.

‍🧠 Развитие нейропластичности

Нейропластичность — это способность мозга адаптироваться к новым условиям и учиться новому. Согласно научным исследованиям, эту функцию можно развить при помощи высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Такие тренировки состоят из серии кардиоупражнений повышенной интенсивности, которые чередуются с интервалами активного отдыха. Можно найти программы упражнений в интернете или записаться на групповые HIIT-занятия в фитнес-зале.

Рекомендация: попробуйте сделать HIIT-тренировку на выходных, чтобы узнать, подходит ли вам такой тип активности.

😎 Рост нейронных связей

Во время обучения растёт количество клеток мозга (нейронов) и образуются новые связи между ними. Любой новый навык, которому мы учимся — будь то иностранный язык или катание на коньках, — развивает наш мозг и делает его более восприимчивым к дальнейшему освоению нового. Новые спортивные занятия точно так же приводят к образованию новых нейронных связей, что в итоге помогает нам в изучении сложных школьных предметов и работе с большими объёмами информации.

Рекомендация: пользуйтесь всеми возможностями попробовать себя в новом активном хобби, например танцах, боевых искусствах, скейтбординге и других.

🤓 Больше энергии и положительных эмоций

Физическая активность помогает организму вырабатывать норадреналин, дофамин и серотонин — химические вещества, отвечающие за бодрость, запоминание информации, мотивацию, хорошее настроение и эмоциональную регуляцию. Другими словами, занятия спортом придают человеку сил, уверенности в себе и мотивации, чтобы преуспевать в учёбе и находить интересные для себя занятия.

Рекомендация: самое главное — научиться отдыхать и получать удовольствие во время спорта. Для этого нужно найти занятие по душе и в течение недели сочетать разные виды нагрузки.

🏃 Укрепление здоровья

Польза спорта для интеллектуальной деятельности не ограничивается ростом нейронных связей в головном мозге. Борьба со стрессом, более качественный сон и сильный иммунитет — всё это полезные следствия регулярной физической активности.

Благодаря хорошему самочувствию у школьников появляется больше ресурса, чтобы хорошо учиться. Для достижения оздоровительного эффекта следует ориентироваться на нормы Всемирной организации здравоохранения: подросткам рекомендуется 60 минут умеренной активности каждый день и как минимум три интенсивные силовые и кардиотренировки в неделю.

Рекомендация: попробуйте делать йогу или комплекс упражнений на растяжку перед сном, чтобы снять напряжение и настроиться на полноценный отдых.

🤗 Самодисциплина

Регулярные занятия спортом учат нас многим прикладным навыкам, например развивают силу воли и навыки тайм-менеджмента. Конечно, физическая активность должна приносить удовольствие, но даже у самых преданных фанатов спорта бывают моменты усталости, лени, низкой мотивации. Если вы научитесь уделять время спорту даже в такие трудные периоды, вам станет легче делать многие другие сложные вещи.

Спорт учит главному: чем больше у тебя практики в каком-то деле, тем лучше оно будет у тебя получаться. Успех складывается из маленьких, но непрерывных шагов.

Рекомендация: следите за своим прогрессом при помощи приложений или дневника, помните, что лучше заниматься часто и недолго, чем изнурять организм длительными тренировками, а потом бросать занятия.

Что запомнить

Спорт приносит мозгу как немедленную, так и долгосрочную пользу: эффект можно заметить уже после первой тренировки, но регулярные нагрузки приведут к более впечатляющим успехам.

Идеальный режим тренировок — это сочетание разных видов упражнений, кардио- и силовых.

Минимум три раза в неделю организму необходимы упражнения высокой интенсивности, например бег, плавание, комплексы на укрепление всех групп мышц.

Не стоит пренебрегать и низкой или умеренной активностью: прогулки в бодром темпе, йога, любимый вид спорта — бадминтон или катание на велосипеде — тоже оказывают позитивное влияние на общее физическое состояние и работу мозга.

‍

Текст позаимствован у https://foxford.ru/